Schultz  Texte du training autogène de Schultz. Auto Hypnose

Des techniques de relaxation ils en existent plusieurs:
Citons la relaxation progressive de Jacobson,(lien),la méthode de Trager,la relaxation psychosensorielle de Vittoz, et celle de Gerda Alexander.
Cependant le training autogène de schlutz ou auto hypnose est une technique éprouvée relativement ancienne qui date du début du siècle,issue de l'hypnose et de la méthode d'Émile Coué.(lien)
Le training autogène de schlutz,est le plus employé et ce définit comme une façon d'arriver par soi même à un état d'hypnose sans aide extérieure simplement la force de sa pensée.C'est un apprentissage facile et simple mais qui demande pas mal d'investissements et d'exercices réguliers pour réussir avec succès les différentes étapes.

Schultz Johannes Heinrich médecin psychiatre allemand 1884/1970 inventeur de cette méthode de relaxation qui porte son nom (le training autogène)

 Une certaine maitrise du training autogène de schlutz s’obtient en mettant en jeu les six exercices suivants( la maitrise musculaire,vasculaire respiratoire,cardiaque,abdominale et le front frais) chacune de ces étapes nécessitent une bonne dizaine de jours d’exercice.Alors patience. Script  gratuit auto hypnose lorient.

Vous pourrez vous installer soit allongé ou assis,les yeux fermés dans un endroit tranquille pour commencer, puis avec la maitrise du training autogène de Schlutz vous pourrez pratiquer n'importe ou n'important quand pour vous détendre et cela en quelques minutes.Cependant l'auto-hypnose offre des possibilités plus limités sur le plan thérapeutique que l'hypnose induite par un hypnothérapeute.  

Je vous conseillerai afin de faciliter votre apprentissage,d'enregistrer ce texte du training autogène de Schlutz avec votre voix et de l'écouter pendant votre apprentissage afin de le mémoriser parfaitement.

Précédez le début de votre séance par un moment de calme,répétez vous: je suis calme...je suis tout à fait calme.

Cet état de calme obtenu, vous pouvez commencer votre apprentissage en vous répétant chaque phrase 5/6 fois,les suivantes aussi.

Phase de pesanteur

Mon bras droit deviens lourd très lourd

Mon bras gauche deviens lourd très lourd

Ma jambe droite deviens lourde très lourde

Ma jambe gauche deviens lourde très lourde

Tout mon corps est devenu lourd très lourd

Et toujours ce calme qui m'envahit totalement,et je sens que pour bouger mon corps,il faudrait quelque chose chose mais c'est tellement agréable de ne rien faire,de laissez faire.

Cet état de détente obtenue(environ15 jours d'apprentissage,alors vous pourrez aborder le domaine vasculaire.

Phase de chaleur

Mon bras droit est chaud... très chaud

Mon bras gauche est chaud... très chaud

Ma jambe droite est chaude... très chaude

Ma jambe gauche est chaude... très chaude

Tout mon corps est chaud et lourd...très lourd ( On peu s'aider en imaginant être allongé au soleil ou auprès de la cheminée )

Et toujours ce calme qui m'envahit totalement

Cette sensation obtenue alors vous pourrez passez à la phase cardio.

Phase cardiaque ( écoutez et sentir battre son cœur )

Avec l'image de votre cœur dans votre esprit, répétez vous 7 fois cette formule:

Mon cœur bat régulièrement...mon cœur bat régulièrement calme et fort

Et toujours ce calme qui m'envahit totalement.

Phase respiratoire

Je sens ma respiration calme, et ample mon corps respire, ma respiration devient encore plus lente et calme.

Et toujours ce calme qui m'envahit totalement.

Cette sensation respiratoire obtenue alors vous pourrez passez à la phase chaleur intérieure.

Phase de la chaleur abdominale

Mon plexus solaire est agréablement chaud, je me concentre sur l'intérieur de mon ventre qui devient chaud .

Et toujours ce calme qui m'envahit totalement

Cette sensation de chaleur acquise alors vous pourrez passez à la phase suivante

Phase du front agréablement frais

Concentrez vous sur votre front et répétez cette formule ( mon front est agréablement frais )

Et toujours ce calme qui m'envahit totalement.

Parvenu à ce stade vous devez ressentir un état de calme mental,un détachement de l'environnement, une détente physique agréable et reposante et pouvez entamer une séance de méditation ou d'auto hypnose.

Vous pourrez vous garder cet état les yeux fermés pendant 20 à 30 minutes et pour sortir de cet état d'auto hypnose prenez une profonde inspiration/expiration, bouger les doigts,les mains, étirez vous et ouvrez vos yeux.

Les effets sont très bénéfiques sur le stress, les angoisses, les épisodes anxieux, mais aussi l'hypertension artérielle, insomnie, migraine et l'asthme, certaines phobies.

Par la suite le training autogène de sclhultz  peu comporter un 2 cycles (travail sur perception et images mentales)

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